top of page
.png)
.png)
Raskaus & Ruokavalio
- Mistä on kyse?
Raskaus & Ruokavalio -sivusto on perustettu jokaisen odottavan äidin ravitsemuksellisen hyvinvoinnin tueksi.
Päätös sivuston perustamiseen syntyi havaitessamme, että odottaville äideille annetut ravitsemus- ja ruokasuositukset tuntuvat olevan hajallaan netissä, minkä lisäksi osa tiedosta on vanhentunutta päivitettyjen suositusten tultua voimaan.
Artikkelimme perustuvat kotimaisiin raskausajan ruokasuosituksiin sekä niitä koskeviin Ruokaviraston, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ja Duodecim Terveyskirjaston materiaaleihin.
Tervetuloa tutustumaan Raskaus & Ruokavalio -sivustoon sekä raskausajan terveyttä edistävään ravitsemukseen. Ja ennen kaikkea, haluamme toivottaa sinulle ikimuistoista ja hyvinvoinnintäyteistä raskausaikaa!
-
Mistä saisin helpoiten tietoa raskausajan ravitsemusasioista?Sivustomme, Raskaus & Ruokavalio, sisältää kattavasti juuri sellaista tietoa, jota odottajat tarvitsevat ruokaan ja ravitsemukseen liittyen raskautensa aikana. Blogiimme olemmekin koonneet kattavia tietoiskuja kiinnostavimmista aiheista. Jos kaipaat yksittäisten tietoiskujen sijaan selkeää kokonaiskuvaa kaikista raskauteen liittyvistä ruokasuosituksista, suosittelemme sinua tutustumaan Ruokaviraston ja THL:n materiaaleihin perustuvaan Odottajan ruokavalio-oppaaseen. Opas sisältää kaiken olennaisen tiedon raskausajan ravitsemussuosituksista samassa paketissa. Toisaalta raskaudet ovat aina yksilöllisiä, ja eteen voi helposti tulla tilanteita, jolloin kaipaa henkilökohtaista ja täysin omaan tilanteeseen räätälöityä opastusta ravitsemusasioissa. Raskausdiabetes, raskausajan painonhallinta sekä ruokavalion henkilökohtainen räätälöinti ovat esimerkkejä erinomaisista syistä tulla etävastaanotollemme. Oletkin lämpimästi tervetullut Ruokavalioneuvolaan, jossa raskausaikaan perehtyneet laillistetut ravitsemusterapeutit ovat valmiina auttamaan!
-
Miten raskaus kannattaa huomioida ruokavaliossa?Raskaus on hyvä ottaa huomioon ruokavaliossa monella tapaa odottajan sekä lapsen terveyden ja hyvinvoinnin turvaamiseksi. Raskaus vaikuttaa muun muassa odottajan ravintoaineiden sekä energiantarpeeseen, minkä lisäksi turvallisuussyistä joitakin ruoka-aineita on suositeltavaa välttää raskausaikana. Kattavan artikkelin aiheesta löydät täältä, ja Odottajan ruokavalio-oppaaseen pääset tutustumaan täällä.
-
Miten ravintoaineiden riittävä saanti turvataan raskausaikana?Raskaus ja lapsen kehitys kasvattaa odottajan ravintoaineiden tarvetta, mihin raskausaikana olisi tärkeää reagoida ruokavaliolla. Tässä artikkelissa kerromme, mitä vitamiineja odottajan olisi suositeltavaa ottaa ravintolisänä purkista. Raskausajan ruokavaliosta ja ravintoaineiden tarpeesta saat helpoiten tietoa Odottajan ruokavalio-oppaasta, johon voit tutustua tarkemmin täällä.
-
Mitä ruoka-aineita tulisi välttää raskausaikana?Ruokavirasto ylläpitää listaa vältettävistä ruoka-aineista raskausajalle. Olemme koonneet aiheesta kattavan ja helposti ymmärrettävän tietopaketin tähän artikkeliin. Kannattaa myös tutustua Odottajan ruokavalio-oppaaseen, joka sisältää kaiken olennaisen tiedon raskausajan ruokavaliosta.
-
Millaisia terveysriskejä ruokaan liittyy raskautta ajatellen?Yleisimmin tunnettu ruokaan liittyvä terveysriski raskaana olevia ajatellen on listeria. Olemme koonneet kattavan ja havainnollistavan artikkelin listeriasta raskausajan näkökulmasta tänne. Myös tietyt, elintarvikkeissa luonnostaan esiintyvät yhdisteet, kuten salmiakin ja lakritsin glykyrritsiini sekä kahvissa, teessä, energia- ja colajuomissa esiintyvä kofeiini ovat raskausaikana suurennuslasin alle nostettavia yhdisteitä.
-
Miten painonhallintaa voi edistää raskausaikana? Entäpä, sopiiko laihdutus ja raskaus samaan kuvioon?Painon kuuluu nousta raskausaikana; tosin, painonnousuun on laadittu erilliset suositukset, joista voit arvioida myös omaa tilannettasi. Toisaalta, paino saattaa nousta yli suositusten esimerkiksi raskausajan voimakkaiden mielihalujen vuoksi, mikä saattaa heikentää odottajan olotilaa ja hyvinvointia. Tilanne saa useat odottajat harkitsemaan laihduttamista tai elämäntapamuutoksen tekemistä. Jos paino ja painonhallinta askarruttaa tai aiheuttaa stressiä, on perusteltua kääntyä raskausajan ravitsemusterapeutin puoleen.
-
Miten raskausoireita voi helpottaa tai hoitaa ruokavaliolla?Lukuisat raskausoireet on lievitettävissä tai jopa hoidettavissa ruokavalion keinoin. Täältä voit lukea lisää ravintokuidun vaikutuksista raskausajan hyvinvointiin ja raskausoireisiin. Lisäksi artikkeleissamme käymme läpi yksitellen erilaisia raskausoireita sekä niiden lievitystä ruokavaliolla; aiheina ovat huimaus, jano, korkea verenpaine, matala hemoglobiini, närästys, pahoinvointi, raskausdiabetes ja ummetus. Yksilöllistä ohjausta raskausoireiden helpottamiseen ja raskausajan ravitsemuspulmiin saat Ruokavalioneuvolasta.
bottom of page