Odottajan ruokavalio-opas

Oikeanlaista ruokaa sinulle ja vauvallesi.

Mitä syödä raskausaikana?

Tiedätkö, millaista ruokaa sinun tulee syödä, kun odotat vauvaa? Neuvolasta olet ehkä saanut "kiellettyjen ruokien listan", mutta harvoin tietoa saa sen enempää.

Oikeasti vältettävät ruuat ovat vain pieni osa tiedosta, jonka tarvitset syömiseen liittyen. Kehollasi ja vauvallasi on nyt erityisiä tarpeita, jotka on tärkeää huomioida oikeanlaisella ravinnolla.

Odotusaikana kiellettyjen ruokien lisäksi myös nämä teemat on tärkeitä huomioida:

ravintoaineet ja ravintolisät
raskausajan energiantarve
ravintoaineiden vaikutus vauvaan
terveyttä ja hyvää oloa tukeva ateriarytmi
raskausoireet (pahoinvointi, ummetus, närästys ym.)
sokeriaineenvaihdunta ja mahdollinen raskausdiabetes
mahdollinen kasvispainotteisen ruokavalion turvallinen noudattaminen
raskausajan mielihalut
painonnousu ja painonhallinta
yleisesti oma odotusajan hyvinvointisi, johon valitsemasi ravinto vaikuttaa erittäin paljon

Opi syömään oikealla tavalla

Odottajan ruokavalio-oppaan avulla voit jättää hyvästit syömiseen liittyvälle epävarmuuden tunteelle. Tämä opas tekee ruokien valinnasta helpompaa ja selkeämpää, kun tiedät, millainen ruoka on turvallista ja terveellistä sinulle ja vauvallesi.

Oppaan sisältö perustuu kotimaisiin ravitsemussuosituksiin ja Ruokaviraston laatimiin ohjeisiin. Lisäksi opas sisältää raskausaikaan erikoistuneen ravitsemusasiantuntijan laatimia käytännön työkaluja helpottamaan arjen ruokavalintoja.

Saat käyttöösi yhden päivän esimerkkiruokavalion sekä 100 valmista, odottajalle soveltuvaa ateriaideaa päivän eri hetkiin. Näiden avulla saat selkeän käsityksen siitä, miten syödä hyvin ja sopivia määriä eri aterioilla.

Tämä opas on sinulle, joka odotat pienokaista ja haluat luotettavat ja selkeät ohjeet teille molemmille sopivien ruokien valintaan.

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Oppaan sisällys

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Opit perusasiat raskausajan hyvästä ruokavaliosta. Saat peruskäsityksen siitä, mitä syödä, kuinka paljon ja kuinka usein.

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Saat tarkat tiedot tarvitsemistasi ravintolisistä, vältettävistä ruuista sekä hyödyllistä tietoa raskausoireista ja kasvisruokavalioista.

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Opit arvioimaan omaa yksilöllistä energiantarvettasi sekä löytämään sopivan ateriarytmin. Osio sisältää myös 100 valmista ateriaideaa.

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Saat käyttöösi raskausaikaan laaditun ateriasuunnitelman, josta voit helposti ottaa mallia suunnitellessasi päivittäisiä aterioitasi.

Tulevien äitien suosittelema

Miksi jo yli 1700 odottajaa on luottanut Ruokavalio-oppaaseen raskautensa aikana?

Saat selkeän oppaan, joka on täynnä luotettavaa tietoa
Saat kaiken olennaisen tiedon samasta paikasta
Opas inspiroi hyviin ja terveellisiin valintoihin
Oppaan kätevät työkalut tukevat arjen valinnoissa
Opas tukee sekä omaa että vauvasi terveyttä

Pohditko vielä, onko opas sinua varten?

Jos olet raskaana ja sinulla on mielessäsi jokin tai useita seuraavista huolista tai kysymyksistä, tämä opas on juuri sinulle:

Mietitkö, mitkä ruuat ovat turvallisia, ja mitkä taas haitallisia tai jopa vaarallisia?
Pohditko, saatko riittävästi tärkeitä ravintoaineita vauvan kasvun tueksi?
Oletko epävarma siitä, mitä vitamiinilisiä pitäisi käyttää?
Huolettaako painonhallinnan kysymykset tai painonnousu?
Epäröitkö, kuinka paljon energiaa sinun tulisi saada ruuasta?
Pohditko, miten voisit pitää päivittäiset ruokailut terveellisinä ja välttää ylimääräistä herkuttelua?
Mietitkö, miten hallita raskauden tuomia ruoansulatusvaivoja, kuten närästystä tai ummetusta?
Mietitkö, mitä ja kuinka usein kannattaa syödä, jos haluat syödä suositusten mukaan?
Haluaisitko yksinkertaisesti nauttia raskausajasta ilman huolta ruoka-asioista?