Raskaus ja kalan syöminen; huomioi nämä, kun syöt kalaa odotusaikana.

Kalan syömiseen liittyy lukuisia raskaana oleville laadittuja suosituksia. Kokosimme nämä suositukset yhteen.

Kalan syöminen raskausaikana – suositukset ja huomioitavat asiat

Virallisten ravitsemussuositusten mukaan kalaa tulisi syödä 2–3 kertaa viikossa (Ruokavirasto 2025). Ruokaviraston mukaan odottajille hyviä vaihtoehtoja ovat myös mm. kalapyörykät, -pihvit sekä kalasäilykkeet, kuten järvikalatuotteet ja tonnikala. (Ruokavirasto 2025.)

Kalaruoat ovat terveellisiä erityisesti niiden rasvahappokoostumuksen ansiosta. Kuitenkin vähemmän tunnettu kalaruokien ominaisuus on kalojen mahdollisesti sisältämät ympäristösaasteet, joita käsitellään raskausajan ruokasuosituksissa.

Kalalajien monipuolinen käyttö vähentää huolta mahdollisista ympäristösaasteista. Hyvä tapa toteuttaa tätä on vaihdella eri kalalajeja, kuten järvikaloja, kasvatettuja kaloja ja merikaloja (esim. siika, muikku, seiti, kirjolohi, nieriä ja taimen) (Ruokavirasto 2025).

Sisävesialueiden kalaa koskeva suositus odottajille

Ruokaviraston antaman yleisen kalaa koskeva suosituksen lisäksi odottajille on annettu erillinen suositus sisävesialueiden kaloja koskien. Sisävesialueiden kalaa päivittäin syövien on suosituksen mukaan hyvä suosia ruokavaliossaan muita lajeja kuin haukea, isokokoisia ahvenia, kuhaa ja madetta, sillä ne ovat elohopeaa kerääviä petokaloja.

Kalan käyttörajoitukset raskausajalle

Kokosimme alle ranskalaisin viivoin Ruokaviraston antamat tarkat suositukset erilaisten kalojen syömiseen raskausaikana.

Kasvatettu kala ja raskaus

• Kasvatettu kala: voi syödä rajoituksetta

Särki ja raskaus

• Sisävesiltä pyydetty särki: voi syödä rajoituksetta

Kuha, lahna, siika, ahven, hauki, muikku ja raskaus

• Kuha, lahna, siika, ahven, hauki tai muikku: 3–4 kertaa kuukaudessa kalalajeja vaihdellen

Luonnonlohi, taimen, nahkiainen, iso silakka ja raskaus

• Luonnonlohi, taimen, nahkiainen tai iso, perkaamattomana yli 19 cm:n silakka: kerran kahdessa kuukaudessa

Pakastekatkarapu, sushi ja lämminsavustettu kala

Mietityttääkö vielä pakastekatkarapujen, sushin ja lämminsavustetun kalan syömiseen liittyvät suositukset? Nämä ovat hieman laajempia aiheita, joten kokosimme niistä omat artikkelinsa:

• Pakastekatkarapu ja raskaus: lue artikkeli tästä.

• Lämminsavulohi ja raskaus: lue artikkeli tästä.

• Sushi ja raskaus: lue artikkeli tästä.

Jos tuntuu, että menet päästäsi pyörälle yksittäisistä suosituksista, kannattaa tutustua Odottajan ruokavalio-oppaaseen, josta saat tiiviissä paketissa kaikki olennaiset tiedot vältettävistä ruuista ja syömisestä raskausaikana.

#kala #lohi #hauki #silakka #ahven #raskaus

Lähteet