Raskaus ja painonnousu: millainen painonnousu on hyväksi raskausaikana?
- Raskaus & Ruokavalio
- 25. kesäk. 2021
- 2 min käytetty lukemiseen
Päivitetty: 9. tammik.
Raskauden aiheuttama painonnousu mietityttää monia odottajia; mikä määrä lisää painoa on sopivasti? Raskautta edeltävä painoindeksilukemasi (BMI) auttaa arvioimaan terveen painonnousun määrää raskausaikana.
Raskausajan painonnousu. Kuva: iStock.
Sopiva painonnousu raskausaikana
Jotta raskaudenaikaista painonnousua olisi helpompi arvioida objektiivisesti, on THL:n ja VRN:n Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille -oppaaseen koottu yleiset suositukset raskausajan painonnousun kilogrammallisista määristä.
Suositukset perustuvat raskaana olevan naisen raskautta edeltäneeseen painoindeksiin, jolloin ennen raskautta matalan painoindeksin omaaville suositellaan suurempaa painonlisäystä verrattuna naisiin, joiden painoindeksi on ollut suurempi.
Seuraavasta luettelosta voit tarkistaa oman painoindeksisi kohdalta, millainen on painonlisäyksen suositus juuri sinulle:
BMI < 18,5 (ns. alipainoinen): suositeltu painonnousu 12,5–18,0 kg
BMI 18,5–24,9 (ns. normaalipainoinen): suositeltu painonnousu 11,5–16,0 kg
BMI 25,0–29,9 (ns. ylipainoinen): suositeltu painonnousu 7,0–11,5 kg
BMI ≥ 30,0 (ns. lihava): suositeltu painonnousu 5,0–9,0 kg (THL & VRN 2019, 51.)
Jos et vielä tiedä omaa painoindeksiäsi, voit laskea sen helposti seuraavalla laskukaavalla:
Painosi kilogrammoina - (pituutesi x pituutesi metreinä) = BMI
Miksi painonnousu on tärkeää raskausaikana?
Kun painonnousua ja raskauden aikaista painoindeksiä tuijotetaan pelkkänä numerona, helposti unohtuu painonnousun luontainen merkitys. Miksi painon kuuluukin nousta raskausaikana ja mitä kehossa tapahtuu, kun paino nousee ja painoindeksi muuttuu? Tähän annetaan tarkkoja vastauksia Duodecim Terveyskirjaston artikkelissa Raskauden aiheuttamat muutokset äidin elimistössä (Odottavan äidin käsikirja, 2020).
Miksi painon kuuluukin nousta raskausaikana ja mitä kehossa tapahtuu, kun paino nousee ja painoindeksi muuttuu?
Artikkelissa kerrotaan seikkaperäisesti raskauden aikaisista muutoksista äidin kehossa sekä siitä, miten nämä muutokset ovat yhteydessä painonnousuun. Merkittävä osa painonnoususta johtuu luonnollisesti kohdussa kasvavasta lapsesta, mutta raskaus muodostaa äidin kehoon myös muita uusia kudoksia ja kerää esimerkiksi nestettä. Alla on Terveyskirjaston sivuilta lainatut keskimääräiset arvot raskaudenaikaisen painonnousun osatekijöistä:
Sikiö painaa 3–4 kg
Kohtu 1 kg
Lapsivesi 0,5–1 kg
Istukka 0,5 kg
Rinnat 0,4 kg
Äidin veren tilavuuden lisäys 1,2 kg
Ylimääräinen rasvakudos ja nesteen kertyminen elimistöön noin 4 kg
(Normaali painonnousu raskauden lopussa 10–12 kg)
Huomionarvoista toki on se, että edellä mainitut luvut ovat keskimääräisiä arvioita painonnoususta. Lisäksi BMI on hyvin suoraviivainen tapa jaotella kehoja ja niiden koostumuksia: perustuessaan vain kehon pituuteen ja painoon, ei BMI muun muassa ota huomioon sitä, mistä kehonpaino koostuu - lihaksesta vaiko rasvakudoksesta.
Lukuihin ja suosituksiin kannattaa siis suhtautua pienellä varauksella ja harkinnalla, mutta parhaimmillaan niistä on hyötyä onnistuneen painonhallinnan toteutuksessa ja oman terveyden seurannassa.
Lähteet
