Raskaus ja ummetus – hyödynnä helpot ruokavaliovinkit ummetukseen.

Ummetus on yksi yleisimmistä raskausajan vaivoista. Näillä ruokavaliovinkeillä löydät apua oireisiin lääkkeettömästi.

Ummetus on varsin tavallinen vaiva raskauden aikana ja sitä esiintyy odottajien keskuudessa erityisesti loppuraskaudessa. Ummetukselle altistavia tekijöitä ovat muun muassa suoliston vähentynyt liikkuvuus, raskauden myötä kasvavan kohdun aikaansaama puristus sekä lisääntynyt veden liiallinen imeytyminen pois suolesta. (Terveyskirjasto Duodecim 2020.)

Edellä mainittujen tekijöiden ohella ummetus voi johtua tai sen oireita voi pahentaa vääränlainen ruokavalio, odottajan henkilökohtainen taipumus ummetukseen sekä mahdollinen rautalääkitys (Terveyskirjasto Duodecim 2020).

Raskausajan ummetus; mikä avuksi?

Ummetus on suolen toiminnallinen vaiva, jonka oireita voidaan hoitaa melko monipuolisin keinoin. Nyrkkisääntönä ummetuksen hoidossa ja sen ennaltaehkäisyssä pätevät erityisesti kolme neuvoa:

Riittävä veden juominen
Riittävä ja säännöllinen liikunta
Ruokavalion kuitupitoisuuden tarkistaminen (Terveyskirjasto Duodecim 2020).

Kuten huomaamme, ummetuksen hoito on parhaimmillaan monipuolista käsittäen ruokavalion (kuidut, vesi yms) ohella säännöllisen, suolen toimintaa edistävän liikunnan. Liikunta saattaa olla monille ummetuksesta kärsiville itsestäänselvyys, tai sitten sen harrastaminen saattaa olla hankalaa etenkin loppuraskaudesta. Näistä syistä tarkastelemme seuraavaksi ummetuksen hoitoa erikseen pelkän ruokavalion näkökulmasta.

Ummetus ja ruokavalion täsmävinkit

Kuten sanottua, ruokavalion kuitupitoisuuden tarkistaminen ja sen mahdollinen kohentaminen ovat tärkeitä ruokavalioon liittyviä keinoja, kun ummetus vaivaa raskausaikana.

Terveyskylän ummetusta käsittelevän artikkelin mukaan kuituja ravintoon saadaan etenkin täysjyväviljoista, leseistä, kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Tietyistä kasvikunnan tuotteista erityisesti luumulla ja viikunalla on suolen toimintaa lisäävä vaikutus. (Terveyskylä 2019.)

Kokeile keittää lesepitoinen täyjyväpuuro ja ripottele sekaan vaikkapa marjoja! Herkullisen suolen toimintaa vauhdittavan smoothien saat aikaiseksi samoista ainesosista. Kokeile esimerkiksi tätä reseptiä:

Odottajan kuitusmoothie

Kourallinen (jäisiä) mustikoita

1 luumu

1 rkl venhäleseitä

1/2 (jäinen) banaani

1 dl maustamatonta AB-jogurttia

Raikasta vettä tarpeen mukaan

Valmistusohje:

Kuori ja puolita huoneenlämpöinen banaani ja laita se pakastimeen muutamaksi tunniksi. Halkaise luumu ja poista sen kivi. Laita luumun puolikkaat blenderiin ja mittaa muut ainekset joukkoon. Aja smoothie tasaiseksi. Lisää vettä makusi mukaan, jotta saat smoothieen mieluisesi koostumuksen. Nauti!

Mitä sitten, jos ruokavalio ei auta ummetukseen?

Mikäli ruokavalioon ja liikuntaan liittyvillä elämäntapamuutoksilla ei saada ummetusta helpottumaan riittävästi, yleisesti ottaen myös raskausaikana voidaan käyttää apteekista saatavia ummetukseen hoitoon tarkoitettavia valmisteita. Sopivan tuotteen valinnassa on syytä käyttää apuna farmaseutin asiantuntemusta, ja kertoa tälle myös raskaudesta. (Terveyskylä 2019.)

Lääkkeistä niin sanotut suolensisältöä lisäävät tai sitten sitä pehmentävät aineet ovat ensisijaisia valmisteita käytettäväksi raskauden aikana (Terveyskirjasto Duodecim 2020).

#raskaus #ummetus #raskausoire #vatsakovalla #ruokavaliohoito #ruokavaliovinkit