Raskaus – mitä ei saa syödä? Kokosimme odottajille olennaisen tiedon yhteen.
- Raskaus & Ruokavalio
- 30. jouluk. 2022
- 1 min käytetty lukemiseen
Raskausajan ruokasuositusten noudattaminen ei välttämättä ole monimutkaista; olennaista on vain suositusten tunteminen.
Raskausajan ruokasuositusten noudattaminen on tärkeää, koska odottajan ravitsemuksen vaikutukset ulottuvat myös sikiöön ja syntyvään lapseen. Terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla voidaan edistää sikiön ja lapsen terveyttä ja hyvinvointia.
Ruokavirasto suositteleekin raskaana olevien naisten noudattavan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiininlähteitä ja vähän suolaa ja sokeria. Tätä suositusta täydentää lista elintarvikkeista ja ruoka-aineista, joiden käyttöä tulisi joko vähentää tai rajoittaa täysin raskauden aikana. Niin ikään suositukset eri ravintoaineiden saannista ovat olennainen osa raskausajan ruokasuosituksia. (Ruokavirasto 2022.)
Seuraava kysymys kuitenkin monilla odottajilla on: Mitä nämä suositukset tarkoittavat käytännössä? Mitä saa ja kannattaa syödä? Mitä ei saa syödä raskausaikana?
Raskaus – mitä ei saa syödä? Seuraavaksi saat vastauksen.
Moni odottaja haluaa aukottoman vastauksen raskausajan ruokavaliokysymykseen, ja tämä on täysin luonnollista. Olemme halunneet vastata tähän odottajia vaivaavaan pulmaan paitsi luotettavasti, myös aukottomasti ja siksi voitkin ladata sivuiltamme Raskausajan ruokavalio-oppaan; oppaan, joka kertoo sinulle kaikki perustiedot raskausajan ruokavaliosta. Opas käsittelee raskausajan ravitsemusta kokonaisvaltaisesti, ja siinä esitetty tieto pohjautuu Ruokaviraston ja muiden luotettavien, kotimaisten lähteiden tarjoamaan tietoon.
Raskausajan ruokavalio-oppaan sisältö:
Perustiedot raskausajan ruokavaliosta
Tietoa raskausajan energiantarpeesta
Tietoa painonhallinnasta ja painonlisäyksen suosituskäyrät
Ravintolisäsuositukset koottuna yhteen
Listan kaikista vältettävistä/kielletyistä elintarvikkeista
Esimerkkiruokavalion raskausaikaan
Vastaamalla Raskaus & Ruokavalio -sivuston toteuttamaan tutkimukseen, joka käsittelee odottajien ruokailua, syömiskäyttäytymistä ja näkemyksiä ravitsemukseen liittyen, saat oppaan veloituksetta. Kyselyyn vastaaminen vie noin 1–2 minuuttia. Voit vastata kyselyyn ja lunastaa oppaan itsellesi täältä. Mikäli et halua vastata kyselyyn, voit myös ostaa oppaan täältä hintaan 29,90 €.
Lähteet:
