Raskaus ruokavalio -sanayhdistelmää googlataan paljon. Lue selkeä vastauksemme, millainen on optimaalinen raskausajan ruokavalio.
Koko blogimme käsittelee raskausajan ruokavaliota ja ruokavalintojen tekemistä raskausaikana. Siksi onkin ehkä hassua, että kirjoitamme tämän tekstin vasta nyt, kun on kulunut vuosi ensimmäisen tekstimme kirjoittamisesta!
No, parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Ehkäpä tarvitsimme tämän ajan prosessoidaksemme raskausajan ruokavaliokysymyksiä ja muodostaaksemme siitä selkeän kokonaiskuvan tätä blogiartikkelia varten. Raskausajan ruokavaliokysymykset ja varsinkin suomalaiset ruokasuositukset ovat hiukan hajallaan netissä, joten kokonaiskuvan hahmottaminen on ollut meillekin haastavaa, vaikka olemme aiheen asiantuntijoita!
Mutta sitten asiaan; millainen on hyvä ja suositusten mukainen raskausajan ruokavalio kokonaisuutena? Mitä ruokavaliossa olisi hyvä huomioida, kun raskaustestiin ilmestyy kaksi punaista viivaa?
Raskausajan ruokavalio kokonaisuutena
Pitkän ajatusprosessin myötä olemme alkaneet hahmottaa raskausajan ruokavaliota kokonaisuutena, joka koostuu kolmesta osa-alueesta:
Raskausajan ruokavalion perusteet
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot
Raskausajan ruokavalio käytännössä
Jotta raskausajan ruokavalio olisi helpoimmin hahmotettavissa, käsittelemme sitä seuraavaksi näiden kolmen osa-alueen kautta.
1. Raskausajan ruokavalio – perusteet
Raskausajan ruokavalion perusteet -osa-alue sisältää kysymykset siitä, mitä lautaselle olisi konkreettisesti hyvä – ja suositusten mukaista laittaa. Toisin sanoen, millainen ruoka ja millaiset elintarvikkeet muodostavat raskausajan ruokavalion perustan.
Perusteisiin lukeutuu tiiviisti myös ateriarytmin merkitys: kuinka usein raskausaikana on hyvä syödä, ja millaisia annoskokoja ja energiamääriä kannattaa suosia. (Raskaus nimittäin vaikuttaa myös energiantarpeeseen!) Näistä aiheista päästään lopulta perusteiden viimeiseen kohtaan: millainen syömiskäyttäytyminen tukee ja ylläpitää energiatasapainoa raskausaikana.
2. Raskausajan ruokavalion erityishuomiot
Raskausajan ruokavalion perusteiden jälkeen on aika suunnata katse raskausajan ruokavalion erityishuomioihin, joita ovat:
Ravintolisäsuositukset
Kasvisruokavalion toteuttaminen raskausaikana
Vältettävät ruoka-aineet
Elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet
Erityistilanteet (närästys, ummetus, raskauspahoinvointi ym.), joihin on mahdollista hakea apua ruokavaliosta
3. Raskausajan ruokavalio käytännössä
Käytäntö ei useinkaan vastaa suosituksia, vaikka kaikki suositukset olisivatkin tiedossa. Suomalaiset ruokavaliosuositukset on laadittu ammattitaidolla ja ne perustuvat laajaan tutkimustaustaan, mutta silti suositusten heikkous on siinä, että niiden ymmärtäminen ja omaksuminen omaan arkeen voi olla hyvinkin hankalaa.
Toinen suositusten heikkous on mielestämme siinä, että suosituksista puuttuu henkilökohtaisuus. Raskaana olevilla on erilaisia elämäntilanteita, arkirytmejä, makumieltymyksiä ja ylipäätään erilaisia lähtökohtia lähteä noudattamaan juuri raskausajan ruokasuosituksia. Voiko samat suositukset siis toimia halutulla tavalla kaikkien raskaana olevien kohdalla?
Näistä syistä miellämme, että raskausajan ruokavalion perusteiden ja erityishuomioiden ohelle tulee nimetä tämä kolmas ruokavalion osa-alue, eli raskausajan ruokavalion toteuttaminen käytännössä.
Yhteenveto: Miten syödä raskausaikana?
Monessa lähteessä sanotaan, ettei raskausajan ruokavalio eroaisi juurikaan tavallisesta ruokavaliosta. Mielestämme tässä blogiartikkelissa mainitut näkökulmat raskausajan ruokavalioon kuitenkin osoittavat, että raskausajan ruokavalion toteuttamiseen liittyy paljon huomioitavia seikkoja.
Koska huomioitavaa on paljon, ja "oikeanlaisen raskausajan ruokavalion" suunnittelussa olisi tarpeen huomioida raskaana olevien yksilöllisyys, laadimme selkeän, kattavan ja raskaana olevien yksilöllisyyttä huomioivan Ruokavalio-oppaan saataville Raskaus & Ruokavalio e-kirjastoomme.
Ruokavalio-opas kertoo sinulle kaiken olennaisen raskausajan ruokavaliosta, mikä tuokin toivottua mielenrauhaa syömiseen ja ruokailuun raskausaikana. Lisäksi oppaan sisältämän esimerkkiruokavalion avulla tiedät täsmälleen, mitä ja miten syödä raskausaikana!
.png)
